К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения,  злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нездоровое питание, низкая физическая активность,  повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

 

Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, отказ от вредных привычек.

- Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);

2.  Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;

3. Правильно питаться:

 - Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);

-  Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);

-  Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

-  Снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

-  Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и сладости).

4. Не курить;

5. Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;

6. Быть физически активным:                                                                                                       

- взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;                        

- каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;                                           

- увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;                                                                             

- необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).                                                    

 

Всем известно, что здоровье на 60% зависит от поведения человека, его образа жизни. Поэтому ответственное отношение к своему здоровью, здоровый образ жизни – профилактика многих неинфекционных заболеваний. Это основа сохранения здоровья всей семьи. Привитие правил здорового образа жизни с детства позволит сохранить здоровье на долгие годы. И тогда и вы, и ваши дети проживете долгую и здоровую, активную жизнь.