Какие продукты можно съедать на ночь, чтобы утолить чувство голода и при этом не поправиться? Своим мнением об этом в Instagram поделилась диетолог Ольга Деккер.

Чтобы нормализовать работу кишечника и избавиться от чувства голода перед сном, специалист рекомендует есть нерастворимую клетчатку.

«Нерастворимая клетчатка проходит через пищеварительный тракт и почти не впитывает воду. Она стимулирует работу кишечника, ускоряет выведение непереваренных остатков пищи», — написала диетолог.

Она также предложила 5 вариантов клетчатки, которые можно есть вечером. Первыми в списке стали две столовые ложки льна, которые необходимо залить 200 миллилитрами горячей воды, настоять в течение получаса и выпить вместе с семенами.

Также можно выбирать инулин: нужно взять одну столовую ложку вещества и смешать с 200-250 миллилитрами воды.

Еще один вариант из списка диетолога — псиллиум: можно принять две капсулы по 700 миллиграммов.

Одна столовая ложка смолы акации сенегальской (гуммиарабик) с 200-250 миллилитрами воды или 10 миллилитров лактулозы также подходят для употребления перед сном.

По словам диетолога, все эти добавки можно купить в аптеке или заказать в интернете. Принимать их нужно на постоянной основе, а для улучшения эффекта менять пребиотики раз в месяц, например, чередовать пять рекомендованных добавок.